ローラー

5/23 ZMU

ミツさんが主催するズイフトのミートアップ「ZMU」に参加すべく、久しぶりにズイフトにログイン。100kmほど走るそうで、時間にして3~4時間くらいか。僕には到底無理な話なのでDNF前提で参加。4.5~5倍くらいで踏んでみる。なんか僕を先頭とした小集団ができ…

4/28 ズイフト ミートアップ

体重53.2 起床時心拍48富士ヒル試走の代わりにマッチョイさんが企画したズイフトのミートアップと呼ばれるイベントに参加。バーチャル上のアルプデュエルズをレース形式で登るというもの。レース前にアップがてらズイフト内を適当に流す。5分前になると画面…

最近のローラーなど

冬の間は短時間高強度系ばっかりやってたけど、飽きてきたし、そろそろ変える頃合。というわけで今月からSST領域(中強度)をボチボチとやり始めた。8分を8本。入りは全開で回して一気に心拍上げてから、少し落として目標領域をキープする。こうすることで狙…

ズイフト

「みんながやってることは大体正しい」という考えなので、いずれは導入せねばと思いつつも、手を付けられずにいたズイフト。必要な機器の購入やセットアップのことを考えると中々億劫だし、強度は週末のチーム練で十分間に合ってるし、平日に妙に高強度なこ…

3/25 ローラー

体重53.4 起床時心拍53再度30/15に挑んでみる。1セット目はなんとかできたが2セット目以降は心拍が上がらずグダグダに。3連休の疲労は相当なもんだったみたい。これ以上続けてもしょうがないので、30/15は諦めてL4を30分ほど。この強度ならいける。最近は固…

3/24 ローラー L3ぐらいで60分

体重54.0 起床時心拍4730/15の予定だったが、アップの段階で全く回せる気がしないので、L3ぐらいでたらたらと60分ほど回すだけ。3日で700TSSほど積んでも、そういう週はほとんど踏めなくなるので結局は落ち着くところに落ちつく。そういう意味ではTSSってそ…

3/17 ローラー

体重53.7 起床時心拍41今月から30/15のインターバルをやりはじめた。いわゆるHIITですな。今オフの平日ローラーは短時間高強度系ばかりやってる。SSTとかL4系は雨の日の休日にやるくらい。こんなんでええんかな~と思うが、仕入れた知識を信じてやるしかない…

最近のローラーなど

1分10本を週に2回。それだけ。SSTとかL4は一切無し。冬は耐久走で夏は高強度、というのが一般的だけど、それとは逆をいくスタイル。速筋を鍛えるのが目的なので、レストは完全休養に近い形でとるレペティション風にやってる。トータルで50分のワークアウトだ…

最近のローラーなど

引き続き朝と夜にダラダラとポッドキャスト聞きながら適当に回すだけ。今シーズの平日ローラーはこれでいいや。たまに1分走もやる。全力走的なものではなく6倍、大体320wあたりを上限にして、2分レストで10本。特にキツくはない。あまりに余裕がある時はレス…

最近のローラーなど

先日のパンクの件、瞬間接着剤で復活できた。ラテックスチューブは瞬間接着剤で簡単に修理できるところが良い。最近のローラー、メニュー的なことはやってない。L1~L3くらいを朝300~400kj、夜600~700kj、大体一日1000kjを目安に、ポッドキャストを楽しみな…

ローラー

5/14を最後に、まともにローラー練ができていない。ついに今週それが極まった感じ。燃えるような脚の筋肉痛が一向に引く気配がなく、調子がどうこうという以前に、病気を疑うレベルの調子の悪さ。体がペダルを回すことを全力で拒否しているかのよう。調子の…

5/28 朝練と夜ローラー

体重53.0kg 起床時心拍47ローラーの調子が悪い日が続いていたので、気分転換に久しぶりの朝練。2分半ほどの平坦基調の緩い登りを5本ほど。大した力は出なかったが慣れていないのでこんなもん。真夏はまた通うことになるんだろう。夜はローラー。回し始めて数…

5/23 ローラー

体重52.5kg 起床時心拍47大分疲労が抜けてきた。焼けるような感じは無い。調子はいいとは言えないが今週で一番マシか。筋肉疲労は無くなったが息が苦しい。心拍も上がりきらず苦戦しつつも、何とか踏ん張って20分240w。250wとかで回してたのが信じられない。…

5/22 ローラー

体重52.6kg 起床時心拍47中2日経ってるのに脚がとても重い。焼け付くような疲労感がある。で、ローラー。すっと脚が回りアップは順調、しかし続かない。酸欠みたいになり5分でギブ。粘れない。脚が焼ける。エンジンが焦げ付いてオーバーヒートしているかのよ…

5/21 ローラー

体重52.7kg 起床時心拍46土日ともに強度高かったからしんどい。やはり土曜に強度が上がった時は、日曜はゆるめにしたほうがいいかも。まともに回せる気がしないが一応ローラーに乗る。息が詰まって倒れそう。通常ならギブアップレベルの掛から無さだが、減量…

5/16 ローラー

体重52.2kg 起床時心拍44やっと起床時心拍が落ち着いてきた。一昨日のローラ10分走で力が出過ぎたせいか、筋肉痛を伴う脚の重さ。とりあえずローラーに乗る。心拍の吹けが悪いわりにパワーはそこそこでる。右大腿四頭筋に違和感があるのが気になるが、とりあ…

5/14 ローラー

体重52.8kg 起床時心拍47ローラーのメニューを変えてみる。とりあえず様子見で20分走を。滑らかに心拍が吹け上がり250w。調子良さげなので10分全力走に挑戦してみる。目標は270wだったが280wまでいけた。2本目に突入するが、筋肉疲労で脚が回らず断念。ギブ…

5/7〜9 ローラーなど

・7日休養。1日中しんどかった。・8日体重53.8kg 起床時心拍48しんどいが一応ローラーに乗る。が、20分でたまらずギブアップ。ペダルに足を乗せてられない。調子が悪いとわかってる時はウォームアップにもっと時間を掛けた方がいいかも。・9日体重53.0kg 起…

最近のローラーなど

相変わらず20分x3。1/29に始めたので3ヶ月やり続けたことになる。初めてやった時は、こんなのできるわけがないと思ったし今でもそう思うけど、何だかんだで続けられた。初期は大体230wぐらいだったが、今ではコンスタントに250w台で行けるようになった。約20…

最近のローラーなど

相変わらず火曜日と木曜に20分3本をやって、それ以外の日は筋トレとストレッチというルーティンをやり続けている。要はFTP近辺を1時間以上やりなさいということなので、15分4本でも30分2本でも60分1本でもいいのだけど、僕にとっては20分という時間が最も集…

最近のローラーなど

週2回、20分3本、それだけ。基本的に3本とも全力で、悪くともSST以上は死守。ちゃんとレスト日を設けてるので調子が悪いときはほとんどない。このメニューを1月に始めた時は220~230wぐらいだったが、一ヶ月後の今は240~250wまで上げられるようになった。FT…

11/21 ローラー 20分 223w 171/177bpm 92rpm

体重53.2kg 起床時心拍54少し力を入れてみる。特に苦もなくSSTまで入る。調子の良かった時みたいに、ペダルに足を置いただけでSST、とまではいかないけれど。まだ貯金は残ってるみたい。FTPまでいけそうだけど、まだまだ右脚に違和感があるので90%までに抑え…

11/20 夜ローラー 20分 207w 160/172bpm 92rpm

体重53.6kg 起床時心拍53少し出力を上げてみる。違和感というか張りみたいのは相変わらずで、中々以前と同じというわけにはいかない。後半はSSTぐらいまで上げて終わり。左右差も酷いけど、全体的な出力はまあまあ出ているので、前向きに捉えるならば、右脚…

久々のローラー

2週間ぶりにローラーに乗ってみた。30分回して痛みは無し。痛み無しでチャリに乗るとかいつ以来だろう。意外にパワーは出て普通にL3まで上げられた。ただ心拍は170前後までと高め。今月はローラーで慣らして、実走は12月からにしよう。こっからは小言。電車…

FTP

FTPを計測した。パワーメーターを購入した時、一度コーガン式で計測して以来、ずっとEdge520の自動計測にまかせていた。自動計測から算出される数値は、パワーゾーンにも適合するし、峠のタイムから逆算してもほぼ妥当、ゴールデンチータで解析しても同じよ…

3本ローラー

「ヤビツ36分切ったらローラー買う!」と宣言してから半年あまり。何となく気が進まずにずるずるとスルーしてましたが、ようやく年末に購入しました。ブツはエリート社のQuick Motion。負荷付の3本ローラーです(インプレはまた後日)。これで週末ライダーも…