ローラー
ローラー練はもともとは夜がメインで、朝は軽く流す程度であった。起床直後にまとも踏めるわけもありませんし、そんな気分にもなりませんからな。しかし結婚して夫婦で寝るようになってから寝付きが悪くなり、睡眠に問題を抱えるようになってしまった。就寝…
ガン踏みしたい衝動を抑えられないのでHIITをやってみる。本来ならこんなに早急なトレーニング再開は良くないに決まってる。少なくとも1週間くらいは様子を見るべきだろう。基本的に僕は慎重な人間だし、コロナワクチン接種後も3日間の強制レストを課してた…
本日から通常業務。朝ローラー1時間。すこぶる調子がいい。リフレッシュ感が半端ない。普段は慢性疲労状態なんだなあ。コロナ回復後のトレーニングで心拍数が普段より高くなる現象がよく言われるけど、僕は全く変わりがない。肺に違和感というか若干の息苦し…
最近のローラーは閉め切って暑くした部屋でダラダラと回すだけ。西日が差す部屋なので帰宅しても十分熱は残っている。ワークアウトは週に1~2回HIITをやるだけで(この時だけは窓を開けて扇風機を回す)、レースやイベントにも参加しない。ペーサーライドDを…
前日の雨と雪で路面が悪そうなのでズイフト。マーケンさんのブラックリーグに参加させてもらう。参加といってもレースに絡んでいくわけでもないし、チャットで発言するわけでもなく、単にローラー練の一環としてやっているだけだ。愛想が悪くて申し訳ないが…
7/4 休養日7/5~6 暑熱ローラー「暑熱ローラー」といっても特別なことをするわけではなく、単に締め切った部屋で30分から1時間、L1~L2でたらたら回すだけ。元々扇風機はつけていないから、明確にいつから始めたとかもない。今年だと6月の2週目くらいからか…
いきなり暑くなった。前の家より気密性が高いので夜になっても暑い。おかげで暑熱ローラーが捗る。普段はあまり汗をかかないが、さすがにこの暑さで扇風機無しでローラーやるとシューズの中までびちゃびちゃになる。6/28 Zwfift Academy Workout/VO2 Over/Un…
平日はズイフト。レースはやめてHIIT系のワークアウトとグループライドやペーサーライドでL2前後の暑熱ローラー。このところの気温上昇で暑熱ローラーが捗る。30~40分くらいまでは意識が朦朧として苦痛極まりないが、それを越えるとすっと意識がクリアにな…
今週もずっとズイフト。右腕の具合はママチャリで買い物に行くのがやっと。とてもじゃないが実走できる状態ではない。土日は久しぶりのレースに出場。気温が上がるにつれて少しづつコンディションは上がっている。ローラー部屋と妻の仕事部屋を入れ替えこと…
・5/23~26適当にズイフト。初めてペーサーライドBをやってみたが、CやDみたいに集団効果でいきなり速度が上がったりしないので楽。所詮はL2~L3程度のイージーライド。・5/28 あざみライン2週続けてあざみライン。長い距離を走ってとにかく体力をつけたい。…
この週もズイフトのグループライドとレース。レースではすっかりAカテゴリーについていけなくなった。コースにもよるが、以前なら一応は先頭集団でゴールはできたのだけど。だからといって特に落ち込むとか一切ない。極めて平穏な気分。「勝ちたい」とか「頑…
引き続き適当にズイフトのグループライド。ワークアウトとか全くやる気がしない。なんとなく徐々にロードバイクからフェードアウトしていってる雰囲気。ただ習慣で乗ってるだけで、もはや何も考えていない。こうやって皆はやめていくんだなあ。2/23 第13回FT…
この週も適当にズイフトグループライド。自転車始めてからこれほどやる気のない冬は初めて。強くなりたい、速くなりたい、などという考えからは完全に解放されて、すがすがしい気持ちになってる。今の僕にとって自転車はトレーニングではなくマインドフルネ…
この週も引き続きひたすらズイフトのグループライド。2/10 Zwift-TdZ stage8大雪予報とのことで会社を早退したが、雪にはならず。2/11 第11回FTP向上練習会結局雪にはならず普通に雨。雪は困るのでホッとした。時間があるし普通にローラーするのもつまらない…
ひたすらズイフトのグループライド。ワークアウトやレースをやるような気分では全くなくて、ただ適当に他人とサイクリングするだけ。 2/6 ヤビツ昼から1本だけ。39:55 224w 147bpm 79rpm。帰宅してまた適当にズイフト。ローラー用チャリの変速がむちゃくちゃ…
1/5 Zwift 60min Riders Choice 1時間流すだけ。それでもキツくてギブしかけたけど、30分過ぎたあたりからマシになってきて最終的には143wくらい。流すといってもローラーは何かしら負荷がかかっているので、心拍が上がらないとサドルに跨っているだけでしん…
体重54.7kg 起床時心拍45 Zwiftのレースにエントリーして、アップとして適当に走る。5分前になって「移動しますか」の表示が出たので「はい」を押して移動。ん、いつものネオンのローラーを回してる待機画面ではなく、ゴーストタウンのような誰もいない街に…
体重54.0kg 起床時心拍51どうにもこうにも調子が悪いので趣向を変えてズイフトレースにエントリーしてみた。以前にエントリーした時は、周りの選手が消えたり現れたりという通信障害だと思われる現象が頻発してレースにならなかったが、今回は有線LANで接続…
この週はとにかく調子が悪かった。たまには高強度インターバルでもと思い、1分10本をやろうとしたけど一瞬でギブ。息が苦しいだけでなく、疲労なんか溜まってるはずがないのに、大腿四頭筋に筋肉痛みたいな違和感があり全く力が入らない。この日も朝から雨。…
実走で十分な強度は得られているので、ローラーは専らノー冷房、ノー扇風機の暑熱ローラー。いろんなトレーニング方法を試してみたけど、はっきりと効果を感じられたのはこの暑熱ローラーだけ。朝食前に30分、帰宅後の60分、L2~L3でちんたら回す。朝はとも…
ミツさんが主催するズイフトのミートアップ「ZMU」に参加すべく、久しぶりにズイフトにログイン。100kmほど走るそうで、時間にして3~4時間くらいか。僕には到底無理な話なのでDNF前提で参加。4.5~5倍くらいで踏んでみる。なんか僕を先頭とした小集団ができ…
体重53.2 起床時心拍48富士ヒル試走の代わりにマッチョイさんが企画したズイフトのミートアップと呼ばれるイベントに参加。バーチャル上のアルプデュエルズをレース形式で登るというもの。レース前にアップがてらズイフト内を適当に流す。5分前になると画面…
冬の間は短時間高強度系ばっかりやってたけど、飽きてきたし、そろそろ変える頃合。というわけで今月からSST領域(中強度)をボチボチとやり始めた。8分を8本。入りは全開で回して一気に心拍上げてから、少し落として目標領域をキープする。こうすることで狙…
「みんながやってることは大体正しい」という考えなので、いずれは導入せねばと思いつつも、手を付けられずにいたズイフト。必要な機器の購入やセットアップのことを考えると中々億劫だし、強度は週末のチーム練で十分間に合ってるし、平日に妙に高強度なこ…
体重53.4 起床時心拍53再度30/15に挑んでみる。1セット目はなんとかできたが2セット目以降は心拍が上がらずグダグダに。3連休の疲労は相当なもんだったみたい。これ以上続けてもしょうがないので、30/15は諦めてL4を30分ほど。この強度ならいける。最近は固…
体重54.0 起床時心拍4730/15の予定だったが、アップの段階で全く回せる気がしないので、L3ぐらいでたらたらと60分ほど回すだけ。3日で700TSSほど積んでも、そういう週はほとんど踏めなくなるので結局は落ち着くところに落ちつく。そういう意味ではTSSってそ…
体重53.7 起床時心拍41今月から30/15のインターバルをやりはじめた。いわゆるHIITですな。今オフの平日ローラーは短時間高強度系ばかりやってる。SSTとかL4系は雨の日の休日にやるくらい。こんなんでええんかな~と思うが、仕入れた知識を信じてやるしかない…
1分10本を週に2回。それだけ。SSTとかL4は一切無し。冬は耐久走で夏は高強度、というのが一般的だけど、それとは逆をいくスタイル。速筋を鍛えるのが目的なので、レストは完全休養に近い形でとるレペティション風にやってる。トータルで50分のワークアウトだ…
引き続き朝と夜にダラダラとポッドキャスト聞きながら適当に回すだけ。今シーズの平日ローラーはこれでいいや。たまに1分走もやる。全力走的なものではなく6倍、大体320wあたりを上限にして、2分レストで10本。特にキツくはない。あまりに余裕がある時はレス…
先日のパンクの件、瞬間接着剤で復活できた。ラテックスチューブは瞬間接着剤で簡単に修理できるところが良い。最近のローラー、メニュー的なことはやってない。L1~L3くらいを朝300~400kj、夜600~700kj、大体一日1000kjを目安に、ポッドキャストを楽しみな…