RAW ROAD

40歳からのロードバイク記録

その他

「サイクリストのためのストレングスとコンディショニング」

涼しくなったことだし、積読になっていた「サイクリストのためのストレングスとコンディショニング」を読み始めた。この本の読み方は、まず「アセスメントのフローチャート」を実践して各関節の可動域をチェック、課題をクリアできたら次のアセスメントへ進…

答え合わせ

最初で最期のレースが終わったので、今シーズンの振り返りを。初めてのレース参加から5年目、トレーニングを始めて4年目となる今シーズン、過去最も伸びを感じたシーズンとなった。僕が指標にしてるCP20(20分のクリティカルパワー)は270wから277w、CP30は2…

10/3 前日受付

体重51.5kg 起床時心拍43月曜日に有給を入れていたので、土曜は在宅で仕事を進めるだけ進めておく。いつものように4時に起床して、4時30分に「仕事始めます」メールを職場に送信、「こんな早朝から仕事始める俺カッケー」感を醸し出しておく。こういうどうで…

IRC Formula Pro TL RBCC 25c

「CADEX 42 tubeless」に最初に装着していたのはGIANT純正の「GAVIA COURSE 0 TIRE」というタイヤの25c。価格的にフラッグシップっぽかったので購入したわけだが、315gもあってとても重い。これより安いタイヤの方が255gと軽かったりするのもよくわからない…

9/20 宮ヶ瀬クリテリウム

体重52.7kg 心拍46今年初めてのレース。箱根ヒルクライムの前にレースの雰囲気や集団走行に慣れておきたかったのでエントリーしていた。天気は悪い。レースが始まる午後は本降りになるとの予報が出ている。基本的にヒルクライム以外のレースは雨だとDNSと決…

「楽しい」という呪縛

先日こんなツイートをした。 「自転車の楽しみ方」云々が苦手。別に楽しく無くてもいいだろう。「楽しくあらねばならない」みたいな思想が無理。楽しまない自由もある。自慢じゃないが僕は自転車が楽しいなんて思ったことない。疲れるしケツも痛くなる — r_i…

異音の正体

お手上げ状態になったので、撮影してツイッターに上げてみた。 ありがたいことに何人かの方からアドバイスを頂いたが、マッチョイさんのこのリプライ、これはありそうだなあ。何せこのチェーンは8700kmも使ってしまっているし、スプロケットを削るのは大いに…

パンク連発の原因

昨年の夏くらいからラテックスチューブのパンクが頻発していた。穴が開くのは決まってチューブの内側。何かを踏んだというわけではない。タイヤを点検してもそれらしき跡はない。ヴィットリアの質が落ちたんじゃねーの、と、ミシュラン製に変えてみたりした…

心拍計

翌日、心拍系を装着しようとするとセンサーが左右逆にセットされているのに気づいた。「coo spo」というbluetoothに対応していてズイフト用に購入したものだが、ガーミンが壊れてしまい、最近はこちらを使っていた。 正しくセットしなおして出撃。正常な数値…

最近のローラーなど

冬の間は短時間高強度系ばっかりやってたけど、飽きてきたし、そろそろ変える頃合。というわけで今月からSST領域(中強度)をボチボチとやり始めた。8分を8本。入りは全開で回して一気に心拍上げてから、少し落として目標領域をキープする。こうすることで狙…

ズイフト

「みんながやってることは大体正しい」という考えなので、いずれは導入せねばと思いつつも、手を付けられずにいたズイフト。必要な機器の購入やセットアップのことを考えると中々億劫だし、強度は週末のチーム練で十分間に合ってるし、平日に妙に高強度なこ…

自粛

頻繁に救急車を見かける。コロナ患者かどうかわからないが、救急医療が逼迫しつつあるのは間違いないので、ここいらが潮時だろう。癌患者でさえ治療が後回しにされる可能性がある状況で、救急のお世話になるわけにはいかない。もともとインドア志向の僕にと…

3/8 雨

体重53.7kg 起床時心拍53雨。朝飯前に低血糖ローラー30分やってから、休日出社してサクサクと仕事を処理する。面倒な電話もメールもないので実に捗る。翌日に代休を申請して退社。妙にジャンクなもんを食べたかったので某中華チェーン店で唐揚げ定食と餃子を…

2/16 雨

体重54.5kg 心拍50雨なのでローラー。朝食前に30分の低血糖ローラー。いろいろ雑用を済ましてから、自転車のOHの為にショップに行く。ギアがアウターに入りにくいこと、アウター時にリアをロー寄りにしてると、段差で衝撃が加わった時、チェーンがインナーに…

1/25 ベトナム旅行 Day3

最終日。12:00チェックアウトなので、それまで自由行動に。ホテルのすぐ近くにあるホアンキエム湖の周囲を散策。周囲約1.7km、湖の北側中央部にゴックンソン島という小島があり、そこに「玉山祠」という寺院っぽいのがあって初詣っぽい人たちで大いに賑わっ…

1/24 ベトナム旅行 Day2

ホテルの朝食。パンとコーヒーが美味しい。雨予報だったが、なんとか天気は持ちそう。ベトナムでは大晦日にあたる日なので、観光施設は閉まっている可能性が高いが、とりえず市内をうろつく。ベトナムでは車もバイクもクラクションを鳴らしまくる。呼吸する…

1/23 ベトナム旅行 Day1

一昨年のマレーシアに続いて2回目の雑兵海外旅行。今回はベトナムのハノイへ。飛行機やホテルの手配など、面倒な手続きはすべてborikoさんに丸投げという贅沢さ。9時30分成田発の便だが、慣れないLLCなので早めに空港に行った方がいいだろうということで、6…

2019年ふりかえり(7〜12月)

7月からパワーメーターを、壊れてしまったVector3に代えて、Fevero社の Assiomaを導入。Vector3は不安定ながらも左側のみ生きているので、ローラーで引き続き運用することに。Assiomaは今のところ全く問題無し。大磯クリテでペダルを地面にヒットさせてしま…

2019年ふりかえり(1〜6月)

前年の10月に痛めた右脚が徐々に回復。1月下旬から本格的に練習を始める。富士ヒルゴールドを目指してFTPを上げるべく、ローラー練20分x3をL4以上で週2回やり始める。しんどい練習メニューだがその分効果的で、順調に調子が上がっていく。4月上旬にヤビツで…

12/15~17 ダウン

・12/15伊豆イチから帰宅して速攻で就寝して、翌日目覚めたのはお昼。15時間ぐらい眠ったことになる。明らかに熱がありベッドから出られない。完全にダウン。スマホを見るとアンコウ鍋のお誘いメールがきていたが、当然そんな状態ではなく、残念ながらDNS。2…

11/4 宮ヶ瀬 絶食ライド

朝飯無しで宮ヶ瀬を流す。気持ちがいい。北岸がまだ通行止めなので鳥屋回りでNeftlixで「ゲームチェンジャ:スポーツ栄養学の真実」を鑑賞。一言で言うと「ヴィーガン食サイキョ!」という内容。UFCの格闘家がヴィーガンのアスリートや栄養の専門家を訪ねて…

「細かすぎて伝わらない、映画の苦手な場面」

https://www.tbsradio.jp/423790 面白かったので、僕も考えてみた。・実際にはないPCの操作音ハッキングのシーンなんかでよくある「ピー」とか「ジー」といった実際にない独特の操作音が苦手。何かをダウンロードしてる時とか。リアリティを追求したような作…

10/13 足柄峠

一夜明けて台風一過。暑い。緊急放流は夜中に行われたようだが、なんとか持ちこたえた模様。 予告通りJRは昼までは運行停止。なので、とりえあず出撃してみる。ヤビツは通行止めだし、宮ヶ瀬も台風の被害が大きいらしいので足柄峠へ。道はそれなりに荒れてい…

10/12 台風

ちと仕事が忙しく、この3連休に出勤して一挙に片をつけようと目論んでいたのだけど大型台風襲来の為、土曜は自宅待機となった。日曜は交通機関の混乱で出社できるかは微妙、んで月曜は職場の停電と、中々思い通りにはいきませんな。borikoさんから譲ってもら…

10/4 FUJI-ZONCLANヒルクライム 2

このレースでは加藤さんが41分43秒というコースレコードとなる素晴らしいタイムで優勝。おめでとうございます。狩休の「先頭から5分〜」は聞き間違いじゃなかったな。僕の方というと50分01秒と惜しくも50分切りはならず。やはり中盤の緩斜面で単独だとタイム…

10/4 FUJI-ZONCLANヒルクライム 前日

体重50.3kg 起床時心拍45この週は起床時心拍が40台後半と少し高い。進行中の仕事が大変気が重く、そのストレスなんかなあ。肉体的には全く問題なし、疲労は完全に抜けて快調そのもの。木曜に行ったローラー練、1分10本も出力を抑えるのに苦労するほど。今年…

9/28 赤城ヒルクライム 移動日

体重50.7kg 起床時心拍414時起床。オートミールと目玉焼き3個食って5時過ぎに出発。渋滞地帯の八王子JCTをスルーしてからは、ゆっくりドライブして7時半くらいに前橋到着。車でコースを下見。頂上で蕎麦とチーズケーキを食べて金券を消費。散歩したり自転車…

富士国際ヒルクライム雑感

レースが終わった後は、山小屋で椎茸茶を飲みながらまったりと過ごす。あざみラインのレースはこれがいいんだよなあ。Uさんとも握手を交わした。はるばると香川県からいらっしゃったのだそう。優勝した方は大阪の人だし、関西からの参加者が結構多い。練習仲…

富士ヒルは今年で4回目。正直なところ年々気が重いイベントになりつつある。素直に楽しめたのは1回目くらいかな。昨年あたりから峠のタイムが良くなって、回りから勝手に「ゴールド頑張って下さい」みたいなことを言われるようになった。僕にとって富士ヒル…

5/14 ローラー

体重52.8kg 起床時心拍47ローラーのメニューを変えてみる。とりあえず様子見で20分走を。滑らかに心拍が吹け上がり250w。調子良さげなので10分全力走に挑戦してみる。目標は270wだったが280wまでいけた。2本目に突入するが、筋肉疲労で脚が回らず断念。ギブ…