RAW ROAD

40歳からのロードバイク記録

10/11 伊豆

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関東は雨が残りそうなので晴れ予報の伊豆へ。

伊豆といえば大抵は戸田までトランポすることが多いけど、結構遠いし、戸田峠~戸田港の激坂を走るのが気が重い。下りは凸凹路面に弾かれるし、コーナーの度に横転しそうになる。上りは2速全開にしないとまともに走らないので非常にストレスフル。「車のクセに何言ってんだ」と思われるかも知れないが、シャシーも足回りも貧弱な48psの軽商用車で、あそこを走るのはかなり辛いのだ。メタボリックな貧脚ロードバイカーがケイデンス100くらいで激坂ヒルクライムを強要されてるようなもん。

そういうわけで伊豆縦貫道を降りてすぐの大仁を拠点にしてみる。大瀬崎~土肥~伊豆市修善寺あたりを回るルートを設定。夕方から用事があったので昼過ぎまでに戻ってこれるようにした。

台風の後ということで道は荒れているが問題なし。交通量も少なめ。特筆することもなく適当に走るだけ。何も考えていないし、瞑想みたいなもん。マインドフルネス・ライディング。実際にこの時の脳をMRIすると、瞑想時と同じような状態になってると思う。

土肥から内陸に向かう道は途中から国道と側道にわかれていて、側道はほとんど車が通らないので非常に走りすい。

伊豆市に下ったあたりでリアがゴツゴツする。パンクしてるらしい。マジかよ。まだ数百キロくらいしか走ってないのに...。路面が悪かったせいだな。

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携帯ポンプで空気を補充。僕が使ってる携帯ポンプは非常に優れもので、7barくらいまでは簡単に入れられる。とりあえず5barまで入れてみる。すぐに抜ける様子はないし、これなら何とか走れそう。予定を変更して最短ルートで撤収。

信号で止まる度にタイヤをつまんで圧をチェックするが抜けてる様子はない。これなら大丈夫、帰るのは問題ない。もしかしたらパンクではなく、何らかの原因で一瞬だけ空気が抜けただけかも知れない。

道の駅でソフトクリームと焼そばを購入して帰宅。時間が早いので渋滞に合わず、スイスイと帰れた。

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帰宅して改めてタイヤを点検すると小さな穴を発見。やはりパンクであった。ここまでFormula Proは良い印象だったが、こんなに簡単にパンクしてしまうと先が思いやられるなあ。

洗車後、ショップでチェーンリングを交換。注文していたMTBは12月になるらしい。

「サイクリストのためのストレングスとコンディショニング」

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涼しくなったことだし、積読になっていた「サイクリストのためのストレングスとコンディショニング」を読み始めた。

この本の読み方は、まず「アセスメントのフローチャート」を実践して各関節の可動域をチェック、課題をクリアできたら次のアセスメントへ進み、クリアできなければ、それを改善するエクササイズを行ってから、再度アセスメントへ戻る。課題がクリアできるまでこれを繰り返す。クリアできるまで絶対に先に進んではいけない。なかなかストイックだ。

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アセスメントのフローチャート。クリアするまで進んではいけない

とりあえず一旦通読してから、さっそく一つ目のアセスメント、「アクティブ・ストレート・レッグ・レイズ(ASLR)」をやってみる。仰向けに寝て、脚を真っ直ぐにしたまま上げていく。75度以上がれば合格だが60度くらいしか上がない。いきなり失格かよ。

これを改善するエクササイズをやってみる。フォームローラーで脚やケツをほぐしたり、ストレッチしたり。

もちろんそんなすぐに結果は出ない。できるようになるまで毎日チマチマとやるしかない。これをクリアするだけで1年くらいかかりそうだ。

ストレングス・トレーニングはフローチャートの最後に紹介されている。ここに到達するには10年くらいかかりそうだ。周りの影響で僕もやろうかと思っていたブルガリアンスクワット、実行するのはまだまだ先になりそう。

本書にも書いてあるが、この本で紹介されているエクササイズはヨガやピラティスから多くの影響を受けていて、またそういうジムに通うことも推奨している。

こういうのは一人でやるのはしんどいので、近所でジムを探してみたが、大抵は女性向けで男性はあまり歓迎されていない様子。以前通っていたゴールドジムのヨガ・レッスンに参加したことがあったが、僕以外全員女性でものすごく居心地が悪かった。目のやり場に困るし、女性の方でもいい感じはしないだろう。

男性向けのジムも探すとありそうなので、ちょっと調べてみよう。

 

 

10/10 雨

起床時心拍49
 
 膝を完治させる為に4日間、完全休養にした。のんびりロングライドでもやりたかったが、終日雨なのでズイフトの定番ワークアウト「SST med」をやっとく。長い休みをとっただけあって快調に力は出るが、5セット目で扇風機をつけると、いきなりパワーダウン。休み過ぎて衰えたかなと思ったが、扇風機を消すと復活した。冷えるとあかんのかな。

「ザ・ボーイズ S2」EP7とEP8(最終話)を鑑賞。シーズン1は過激さが売りの軽いタッチの作品だったが、シーズン2はストームフロントの登場で一気に深みが増した。と、思いきやラストのホームランダーのアレで苦笑。タランティーノの「デスプルーフ」をオマージュだと思われるシーンもあったりして最高のドラマだった。既にシーズン3の制作も決定しているので楽しみですな。