8/1~8/6

いつもように平日はタラタラと暑熱ローラー。

マットレスと枕を買い替えた。マットレスはシモンズ製。よくわからないが有名な寝具メーカーらしい。店でちょっと寝転んだくらいではわからないので、賭けみたいな買い物だったが今のとこ問題なし。とてもいい。安いものではなかったが、買ってよかった。良い寝具はQOLを上げる。枕は妻の協力で、店中の枕、約20個くらいを試した。僕はベッドに寝転んだままで、妻が次から次へとお試し用枕を持ってきてくれる。極めて合理的に試すことができた。

8/4 Zwift Race
在宅ワークの日だが雨で外が走れなかったので、久々にZwiftのレース。窓を開けて扇風機をつけるが、このくらいじゃダメですな。一瞬で千切れて終わり。

8/6 ヤビツ
たまちゃん、まっちょいさん、のりすけさんと。たまちゃんとまっちょいさんは連日のライドで疲れてそうだし、のりすけさんは病気から復帰した直後なのでしんどそう。

彼らと走る前に蓑毛を3本やってたので、ついていけるかなと思ったが踏めば力は出る。やっぱり人と走ると楽しいね。

29分45秒 270w

270w!ついに30分270wの壁に手をかけることができた。ガーミンのMMPグラフでは惜しくも269wになっていたが(それでも更新)、車のすれ違いで脚を止めた時間があるので、CP30・270wとしていいだろう。何回も跳ね返されてきたが、ここにきてようやく達成できた。

皮肉なのは特に努力も何もしてないこと。やってることはクソ暑い部屋でローラーをタラタラ回してるだけ。ま、世の中そんなもんだよな。

7/26〜30 塩不足

・7/26〜27、29 暑熱ローラー
暑熱ローラーをやると、強度が低いにもかかわらず焼けるような筋肉痛になり、しばらく怠さが抜けないことがある。何でだろうといろいろ考えてたが、もしかしたら塩分が足らないせいなのではないかと。週末は別にして平日の食事を挙げてみると...

朝食:オートミール、冷凍ブルーベリー、低脂肪乳プロテイン、コーヒー
昼飯:茹で卵2個、ブロッコリー、おにぎり(いずれも塩無し)、マルコメ減塩味噌汁
夜: 焼き芋、豆乳or牛乳
間食:キーウィ、バナナ、無塩アーモンド

この中で塩気があるのは味噌汁だけ。成分表をみると塩分は1食あたり1.1g。特に減塩を意識しているわけではないが(その割に減塩タイプを選んでるが...)、何となく塩を加えるという行為自体が面倒臭いというか、指でつまんで振りかけるのがちょっと嫌なんですよね。専用の容器に入れてもすぐに湿気て詰まってしまうし。

冬場とか汗をかかない季節ならこれでいいと思う。1日1g程度の摂取でいいらしいので、健康的な食生活と言えるだろう。しかし今は汗をかきまくっているので、これでは到底足らないはず。むしろ生きてるのが不思議なくらい。就寝中によく脚が攣るし、水を飲んでも全部尿として排出される感じがするのも、塩不足が原因ではないのか。

それに気づいてから外でのライドは塩タブレットを携行し、ローラーの時はちゃんと塩をなめる。これを励行するようになってから焼けるような筋肉痛や脚攣り、夜の頻尿はなくなってきた。塩は大事ですな。足らない栄養素があると、自然に体が求めるようになるもんだと思っていたが、必ずしもそうとはならないみたい。

・7/28 湘南国際村
在宅ワーク朝練。前回と同じく2〜3分の320w走と8分のL5。左脚の違和感は残るが力はでる。

・7/29 ヤビツ
まっちょいさん、タマちゃんと久々の百参る練。まっちょいさんは仕事が大変そうだが、安定して強いし、タマちゃんのネガティブトークも健在。安心感がある。走りも方も29:45 267wと上限レベルに戻っている。今年こそ30分270wの壁を越えたいな。

7/30 あざみライン
補給重視なのでどうしてもペースが遅くなる。富士湧水を2回補給、自販機でスポドリと水を補給、コンビニにも立ち寄り、7時間を越えてしまった。この時間になると相当暑い中を走ることになる。暑いのは好きだが日差しは苦手。性格を反映してるのか暗くてジメジメした暑さが好き。自走でのあざみラインはしばらくやめておこう。

7/18~7/24

7/18 あざみライン
最近、リアタイヤの空気抜けが早い。タイヤに穴は開いていないので、おそらく先日鋲が刺さった時にリムテープが傷ついて、そこから漏れているのだろう。シーラントを入れたら解消した。んで今年5回目のあざみライン。ようやく登坂時の腰の痛みも消えて慣れてきたか。今年で最も走れた気がする。

7/19~22 暑熱ローラー
左脚の違和感が続いている。特にこれはローラー時のみの現象だが、左脚のペダリングが上死点で引っ引っかかって気持ち悪い。なんだろうなこれは。

7/23 足柄峠(静岡側)
あざみラインに行くつもりだったが、左脚の違和感が痛みになっている。膝と大腿部の横ら辺が痛い。体調も悪くてスピードが全然出ない。小山町役場で既に2時間半もかかってしまっている。ここは無理せず足柄峠経由で引き返す。

7/24 足柄農道
ミツさん、松さんと。ちゃんと人と走るのは今年初めて。5月にミツさんと走っているが、この時はたまたま会っただけだったし。赤城ヒルクライムにエントリーしたことだし、今後は人と走る機会を増やしていきたい。レースに出る以上、チーム練はマストだろう。

左脚の痛みは前日同様だが、昨日のデータを見ると左右バランスはとれいるのでそんなに心配することは無さげ。無茶をしなければ大丈夫だろう。

最近は彼らと走る機会も減ったが、やっぱり顔なじみなので安心感がある。走りが安定しているし変な事もしないからとても楽しい。

登りで上げて、下りと交差点は安全にゆっくりと。復路は4倍程度で足並みを揃えて帰る。キツ過ぎずユル過ぎずとても快適。ミツさんは相変わらず強いし、腰を痛めていたという松さんも復調しつつあるようみ見える。