ローラー

5/16 ローラー

体重52.2kg 起床時心拍44やっと起床時心拍が落ち着いてきた。一昨日のローラ10分走で力が出過ぎたせいか、筋肉痛を伴う脚の重さ。とりあえずローラーに乗る。心拍の吹けが悪いわりにパワーはそこそこでる。右大腿四頭筋に違和感があるのが気になるが、とりあ…

5/14 ローラー

体重52.8kg 起床時心拍47ローラーのメニューを変えてみる。とりあえず様子見で20分走を。滑らかに心拍が吹け上がり250w。調子良さげなので10分全力走に挑戦してみる。目標は270wだったが280wまでいけた。2本目に突入するが、筋肉疲労で脚が回らず断念。ギブ…

5/7〜9 ローラーなど

・7日休養。1日中しんどかった。・8日体重53.8kg 起床時心拍48しんどいが一応ローラーに乗る。が、20分でたまらずギブアップ。ペダルに足を乗せてられない。調子が悪いとわかってる時はウォームアップにもっと時間を掛けた方がいいかも。・9日体重53.0kg 起…

最近のローラーなど

相変わらず20分x3。1/29に始めたので3ヶ月やり続けたことになる。初めてやった時は、こんなのできるわけがないと思ったし今でもそう思うけど、何だかんだで続けられた。初期は大体230wぐらいだったが、今ではコンスタントに250w台で行けるようになった。約20…

最近のローラーなど

相変わらず火曜日と木曜に20分3本をやって、それ以外の日は筋トレとストレッチというルーティンをやり続けている。要はFTP近辺を1時間以上やりなさいということなので、15分4本でも30分2本でも60分1本でもいいのだけど、僕にとっては20分という時間が最も集…

最近のローラーなど

週2回、20分3本、それだけ。基本的に3本とも全力で、悪くともSST以上は死守。ちゃんとレスト日を設けてるので調子が悪いときはほとんどない。このメニューを1月に始めた時は220~230wぐらいだったが、一ヶ月後の今は240~250wまで上げられるようになった。FT…

11/21 ローラー 20分 223w 171/177bpm 92rpm

体重53.2kg 起床時心拍54少し力を入れてみる。特に苦もなくSSTまで入る。調子の良かった時みたいに、ペダルに足を置いただけでSST、とまではいかないけれど。まだ貯金は残ってるみたい。FTPまでいけそうだけど、まだまだ右脚に違和感があるので90%までに抑え…

11/20 夜ローラー 20分 207w 160/172bpm 92rpm

体重53.6kg 起床時心拍53少し出力を上げてみる。違和感というか張りみたいのは相変わらずで、中々以前と同じというわけにはいかない。後半はSSTぐらいまで上げて終わり。左右差も酷いけど、全体的な出力はまあまあ出ているので、前向きに捉えるならば、右脚…

久々のローラー

2週間ぶりにローラーに乗ってみた。30分回して痛みは無し。痛み無しでチャリに乗るとかいつ以来だろう。意外にパワーは出て普通にL3まで上げられた。ただ心拍は170前後までと高め。今月はローラーで慣らして、実走は12月からにしよう。こっからは小言。電車…

FTP

FTPを計測した。パワーメーターを購入した時、一度コーガン式で計測して以来、ずっとEdge520の自動計測にまかせていた。自動計測から算出される数値は、パワーゾーンにも適合するし、峠のタイムから逆算してもほぼ妥当、ゴールデンチータで解析しても同じよ…

3本ローラー

「ヤビツ36分切ったらローラー買う!」と宣言してから半年あまり。何となく気が進まずにずるずるとスルーしてましたが、ようやく年末に購入しました。ブツはエリート社のQuick Motion。負荷付の3本ローラーです(インプレはまた後日)。これで週末ライダーも…