体重53.8km 起床時心拍54
山は行く気がしないので湘南国際村へ。L4領域で5本。まっちょいさんの蓑毛L4リピートの真似ですな。彼みたいに10本もできないけど。
この日は江ノ島周辺でマラソン大会があり、交通規制が入る前に通過すべく早めに出る。いつもは混雑して走りにくいR134も、寒波中の早朝だと随分と走りやすい。
1本目は全力でやって、2本目からはパワーを確認しながら走る。前半は210～220wくらいを維持して、ファミマからはなるべくL5領域まで掛ける。こういう短い坂のリピート練習にパワーメーターはほんと便利。ていうかこれがないとまともにこなせないだろう。ナチュラルインターバルで疲弊して、ずるずると落ちてしまうのがオチ。実際、ちょっとサイコンから目を離すとあっという間にパワーが落ちてる時も何度かあった。
バスさんとヤビツを走ると「井口さんはすごいインターバルが掛かかってるねぇ」と指摘されることがあるのだけど、パワーメーターを使い始めてこの意味がよくわかった。勾配のキツいところでは300wくらいに上がり、緩むと170wくらいまで落ちてしまう。面白いもんだ。自分では一定ペースのつもりなんだけどねぇ。
予定通り5本で終了。復路で交通規制に引っかかる。歩道と海沿いのサイクリングロードへ避難。サイクリングロードは砂まみれで押し歩きを余儀なくされた。
帰宅後、ショップにバイクを搬入。寒さや雪で走りづらいこの時期を見計らってOH出し。ワイヤーの取り回しをすっきりさせたいので、ブレーキは左前、右後ろにしてもらうように頼んだ。
1/27 湘南平3本
体重52.9kg 起床時心拍53
午前中用事があったので100miles練はなし。午後から湘南平へ。どのみち先日の大雪でヤビツは走れなかったのだが。
久しぶりにシマノの冬用ロングビブを着用。ロングタイツは右膝が痛くなるので着用を避けていたのだが、長い時間走るつもりなかったし、防寒的には最強なので履いてみた。
1本目は全力走。スタート地点に差し掛かり「さぁ踏むぜ！」となった瞬間、ガーミンから例の電子音が鳴ったかと思いきや、画面がバーチャルトレーナーの画面になりましたよ。上部には「あめたろう」の文字が。おそらくストラバのフォロワー内ランキングの上位があめたろうさんなのでしょう。彼を仮想ライバルとして走れということなんでしょうな。パンダ坂を越えてしばらくしたあたりで、バーチャルあめたろうさんゴールの信号音が鳴る。この時期にベストなんて出るはずもなく平凡なタイム。6分39秒 216w 165bpm。
2本目はL4で。パワーを見たいので通常の画面に戻す。あめたろうさんへの挑戦は暖かくなってからにしよう。6分27秒 220w 173bpm。全力走と変わりませんな。
3本目もL4をキープ。6分35秒 224w 174bpm
5本の予定だったがロングタイツが動きにくいし、気分もいまいちなので撤収。
1/21 足柄峠流し
体重54.5km 起床時心拍59
久しぶりの足柄峠。全然力が入らないのでのんびりと流し走行。Vector3のサイクリングダイナミクス確認すると、右脚に全然パワーが出てなくて、ほとんど左脚だけで踏んでる状態。前日のヤビツで右脚を使い過ぎたのか。
Vector3を導入したとき、ペダリングの左右差が思ったより少なくて意外な気がしたのだけど、どうも全力走行ではかなり右脚に偏ってるっぽい。流し走行では左脚が優勢。結果としてサイクリング全体では50：50くらいになってる感じ。ラップごとに確認できないから何ともいえないのだけど多分そう。
帰りに大磯クリテの冷やかし。昼飯代わりにホットドッグとコーヒーとケーキを食す。あとZピットに置いてあった差し入れのお菓子を大量に食ってしまった。レースにも出ず、応援も大してしないのに申し訳ない。このまま居続けると延々と食ってしまいそうなので、ボリコさんのレースを見届けてから撤収。
