9/15 湘南国際村


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体重52.7 起床時心拍41

在宅ワーク朝練。

いつものように湘南国際村へ行くが、安定して270~280wを出せるようになってきたので、今回からメニューを変えることにした。

長期的には20分300w(今は270w)というのが僕の目標。なので「300w」という強度感を意識したトレーニングに着手してみる。

湘南国際村入り口からトンネルの手間までが、ちょうど300wで3分。このくらいだと無茶踏みすることはないし、リラックスしてフォームやペダリングなど細部に気を配りながら300wをキープすることは可能そう。これをトータルで20分になるように7本やればいいのか。3分300w7本。そんなに時間もかからないし平日の朝練にちょうどいいだろう。

とりあえず今は左膝が良くないので、様子見で3本だけ。

3:02 316w 156/169bpm 83rpm
3:01 319w 159/171bpm 83rpm
3:05 313w 157/171bpm 83rpm


帰宅してデータを確認すると左右差は47:53。良くないなあ。

イオンでパイナップが安く売られていて食べまくってる。中々の食べ応えで、1個食べると程よい満足度が得られる。美味しくて栄養も豊富、オヤツにちょうどいい。

捌いた後の残骸からは甘い香りが漂う。家がトロピカルな雰囲気に包まれて幸福な気分になれるのもメリット。

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